‼️是控制饮食！！ ‼️减肥无论你运动不运动，都要从少吃开始。图一是午餐合集，图二是早餐合集，晚餐基本就是不饿不吃，饿了就随便鸡蛋红薯玉米啥的垫巴一口。每天做有氧，不是爬楼一小时，就是骑车20-30公里，一周3次普拉提，还会做一些功能性训练。就这，也就只能维持120的体重，周末外食两顿分分钟涨到125。虽然每顿看起来都很丰富，米面饭，鸡鸭鹅牛肉猪肉都有，但一直在控制摄入量，而且烹饪方式也都很健康。说实话能吃饱吗，能！但是每顿吃的都是不上不下。如果按照我的正常饭量，每顿两碗饭，饺子25个起步，拼命运动也只是越来越胖。 ‼️奥运冠军每天训练七八个小时，为了保持身材和体重都要控制饮食。健美运动员减脂期每天两场力量，两场有氧，她们也不敢想吃啥就吃啥。所以普通人凭什么觉得自己随便运动一下，不用管住嘴就能瘦下来了呢。 ‼️别想着练前练后的补充，一会优质碳水，一会优质蛋白，真没必要。你就记着少吃点，比啥都强