这4个行为，正慢慢“掏空”骨骼，不想惹上骨质疏松，尽量少做 1、长期缺乏运动 缺乏运动会导致骨骼缺乏应力刺激，从而减少骨骼的钙质沉积，使骨骼变薄、变弱。适量的运动可以刺激骨骼生长和重建，增强骨骼的强度和密度。因此，建议每天进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等。 2、饮食不均衡 饮食中缺乏足够的钙、磷、维生素D等营养物质，会影响骨骼的正常生长和代谢。长期饮食不均衡可能导致骨骼营养不良，从而增加骨质疏松的风险。因此，建议保持均衡的饮食，多摄入富含钙、磷、维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、蔬菜、水果等。 3、过度饮酒或吸烟 过度饮酒和吸烟都会对骨骼健康产生负面影响。酒精会抑制骨骼的生长和修复，而烟草中的尼古丁则会影响骨骼的代谢和吸收。因此，建议尽量避免过度饮酒和吸烟，以保持骨骼健康。 4、长期卧床或久坐 长期卧床或久坐会导致骨骼缺乏应力刺激，从而减少骨骼的钙质沉积。这种状态还可能导致肌肉萎缩和关节僵硬，进一步影响骨骼的健康。因此，建议避免长期卧床或久坐，适时进行活动和伸展运动。