新研究发现，每天走路2200步，就能够减少久坐带来的风险，而走够这些步，死亡率风险降低最多！ 最近发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究的研究人员调查了每日步数与心血管疾病和死亡率之间的关系。与此同时，研究者还调查了长时间久坐的行为是否会影响理想的每日步数。 目前公认的是，长时间的久坐行为与死亡和心血管疾病风险增加有关，因此医疗保健专家敦促增加每日活动的步数，以尽量减少死亡率和发病率。然而，目前关于日常步进的研究是有限的，没有解决久坐时间是否影响死亡率和心血管疾病之间的关系。随着可穿戴设备的出现，简化的健康信息可能有助于个人自我监控和设定目标。 在这项共有72,174人参与的研究中，研究进行了7年多的追踪调查研究，共发现了1,633人死亡和6,190起心血管疾病事件。长时间不活动会增加吸烟、高血压、使用胆固醇药物和腰围增加的可能性。与每天2200步的参考相比，长时间和短时间的久坐人群，降低全因死亡率的最佳步数从每天9000到10,500步不等。 在高非活动持续时间类别中，每天少于4000步与5.4%的死亡率风险有关，而每天超过8000步的步数则产生3.1%的死亡风险。久坐时间低的个体的降低的可比风险分别为3.7%和2.3%。在高度不活跃的个体中，观察到曲线底部为每天2200步，而久坐时间高的个体最低剂量为每天4100步。 研究人员发现，在低活动的受试者中，每天的步进-剂量-反应关系被减弱，曲线最低点为每天10,300步（HR，0.7），至少为4,400步/天。联合剂量-反应评估揭示了久坐期间一致的曲线最低点和最小剂量值，可比死亡风险为每天6000至9500步。 对于新发性心血管疾病，研究人员发现，高（HR，0.8）和低（HR，0.7）久坐时间的风险最低，其最佳步数是每天9700步。他们发现，对于久坐不动的人来说，久坐不动时间短的人，也可以每天采取类似步骤的降低心血管疾病风险会。 当每日步数超过3700时，联合剂量-反应分析显示，与较低的CVD和死亡风险相关的非活动时间较少，与类似的每日步数与高不活动时间有关。在一项特定原因的调查中，高久坐时间的最佳剂量为每天约9600步，低非活动时间为每天9800步。 研究结果显示，每天走2200多步可以降低高久坐和低久坐不动的人的死亡率和心血管疾病风险。无论不活动期长短，每天9000至10,500的步骤死亡风险最小。该研究强调了增加每日步数的重要性，特别是在经常长时间久坐的人中，并确定降低死亡率和心血管疾病风险的最佳剂量是每天9000至10,500步。 参考文献： Matthew Ahmadi, Rezende, Gerson Ferrari, Borja Cruz, I-Min Lee, and Emmanuel Stamataki. Leandro. Do the associations of daily steps with mortality and incident cardiovascular disease differ by sedentary time levels? A device-based cohort study.