晒太阳补钙，如何避免被晒黑？劲松中西医结合医院科普号

晒太阳确实有助于促进维生素 D 的合成，进而帮助钙的吸收，但同时也容易导致皮肤被晒黑。

1、从补钙的角度来说，阳光照射有着积极作用。皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下能转化为维生素D3，而维生素D3对于人体对钙的吸收和利用至关重要。它能促进肠道对钙、磷的吸收，维持血钙水平，有助于骨骼的生长、发育和维持骨骼健康。

2、过度的阳光照射却又容易导致皮肤晒黑。这是因为皮肤中的黑色素细胞在紫外线刺激下产生黑色素，来保护皮肤免受紫外线的进一步伤害。黑色素会逐渐积累，从而使皮肤变黑。

因此，北京劲松中西医结合医院好健康科普提示大家：在这个问题上需要找到一个平衡，在通过晒太阳来促进钙吸收的同时，也要避免过度暴晒。以下是一些在晒太阳补钙时避免被晒黑的方法：

1.选择合适的时间：上午 10 点前和下午 4 点后，此时阳光中的紫外线相对较弱，既能满足一定的晒太阳需求，又能减少皮肤被晒黑的风险。

2.控制晒太阳的时长：每次晒太阳 15 - 30 分钟左右即可，避免长时间暴露在阳光下。如果需要长时间在户外，应适时到阴凉处休息。

3.如果处于阳光强烈的时段，可以采用遮阳伞、防晒衣、防晒霜等方式保护皮肤，防止过度晒黑。