立夏后多补津液少喝水，1碗健脾补津汤，脾虚气虚的孩子尤其要喝

立夏后气温快速升高，孩子代谢加快、出汗增多，津液消耗也大。中医认为“夏属火”，火气易耗气伤津，孩子一旦气阴两虚，就会出现乏力、口干舌燥、皮肤干燥、便秘、烦躁等表现。

尤其脾胃较弱的孩子，津液化生不足，还可能出现夜间盗汗，睡不好，如果脾虚湿重，更会导致身体困重、食欲下降，形成恶性循环。那小毛病不注意，积累着积累着，就容易生病，时间长了还会影响到孩子长肉长个。

而且到了夏季，脾虚的孩子汗出又多，脾不能运化水湿，就容易导致湿气困脾，湿气一重，浑身沉重懒动，食欲也跟着减了，恶性循环。所以立夏以后，孩子养生的重点，就是护脾、生津。

津液靠脾胃运化生成，而非单纯喝水。脾胃虚弱时，即便喝很多水，也难被身体吸收，还可能因寒湿伤脾（如喝冰水、吃冷饮），加重湿气，反而抑制生津。

护脾是关键在于脾健则津液自生，身体才能真正“解渴”。今天给家长朋友们分享一个健脾补津饮，家长可以根据孩子情况来用。

太子参（补气生津，温和不燥）、山药（健脾养胃）、玉竹（养阴润燥，缓解口干）、芡实，白扁豆（健脾化湿，防湿气困脾）、生甘草+红枣（调和药性，甜润适口），苹果（切块，增甜味、健脾胃）。

做法：将太子参、山药、玉竹、芡实、白扁豆泡20分钟，所有食材入锅，加1000ml清水，大火煮开后转小火煮40分钟，滤渣温饮。

除此以外，立夏后这些养生细节，孩子们也要注意：

饮食方面：冰淇淋、冰饮料、刚从冰箱拿出的水果要少碰，避免寒邪伤脾。可以多吃绿豆汤、百合粥、银耳羹、蒸藕泥、丝瓜蛋汤等甘淡食物，清热生津不碍脾。

睡眠方面：午间小睡20-30分钟，养心气、防心火；早睡早起，建- 睡眠：早睡早起，建议晚9:00入睡，早6:30-7:00起床，顺应阳气升发。

运动方面：选择清晨散步、傍晚骑自行车、亲子瑜伽等轻运动，每次20-30分钟，微微出汗即可，避免大汗伤津。

还有最关键的是要随时观察孩子的状态，如果有出现持续口干、舌苔厚腻、大便黏腻等问题，中医就有很多好方法。特别是已经影响到孩子长肉长个了，体质比较差了，家里有外用的可以根据情况来贴不同的穴位，大多孩子用个2-3周就能看到明显改善。如果是孩子年龄比较大了，能喝中药了，也可以用点中药颗粒、汤药等等，家长反馈都很不错。