#这个问题吃什么##健康过暑假#

市面上补钙产品实在太多，根据钙的化学组成，可以分为「有机钙」和「无机钙」两大类。

● 无机钙：需要胃酸参与；对肠道有刺激性；价格便宜。主要有碳酸钙、磷酸钙、氯化钙。

● 有机钙：不需要胃酸参与，吸收率高；不容易引起胀气和消化不良；价格稍贵。主要有柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙等。

对于孩子补钙，如何选择，家长总会有很多困惑。

💊不同剂型选哪种？

同一种钙，也有不同的剂型，比如常见的有软胶囊、液体、粉剂、片剂、咀嚼片、软糖等。剂型的选择，一个是考虑服用习惯，一个是年龄。

对于婴幼儿来说，软胶囊、液体、粉剂等可能比较适合，3岁+也可以选择软糖形式。

💊不同剂量多少合适？

成年人来说，每天钙推荐量是800mg，婴幼儿各有不同：

● 0~6月龄：200mg（AI）

● 7~12月龄：250mg（AI）

● 1~3岁：600mg

● 4~7岁：800mg

一般来说，单次钙的服用量不应超过500mg，否则会影响吸收率。如果差距较大，可以少量多次，每次200~300mg。

对于不确定孩子需不需要补钙，就是心理作用，那我觉得选择单位剂量100mg左右比较灵活。

💊搭配不同营养素更好吸收？

市面上大部分钙剂产品都额外添加了其他营养素（约占75.7%），部分产品里单独含钙。其中有些只有维生素D。

✨ 维生素D

促进肠道中钙和磷的吸收，帮助维持骨骼健康和骨密度。缺乏维生素D可能会导致钙吸收不足，进而影响骨骼健康和其他生理功能。

对孩子来说，一般都会单独吃维生素D补充剂，钙片里含有的通常不够每天400IU的推荐量，但具体可以根据产品再看下。

✨ 维生素K

维生素K在钙的代谢中也起着重要作用，有助于将钙转移到骨骼中，并在维持骨骼健康方面发挥作用。维生素K还参与了凝血过程，有助于维持血管的健康。

维生素K主要存在于一些绿叶蔬菜、豆类、肝脏、植物油中。

✨ 锌

锌是一种微量元素，对于骨骼健康和免疫功能至关重要。锌参与细胞分裂、蛋白质合成和基因表达等过程。它也与骨骼的形成和维护相关，尤其是儿童和青少年生长发育阶段。

✨ 磷

磷是骨骼和牙齿的主要成分之一，与钙一起构建骨骼结构。维持适当的钙磷平衡对于骨骼健康至关重要。磷还参与细胞能量代谢和DNA/RNA合成等生物化学过程。

✨ 镁

镁在骨骼健康和心血管功能中都起着重要作用。它参与骨骼的形成和维护，同时在肌肉收缩、神经传导等生理过程中也发挥作用。镁还可能在钙的代谢和吸收中发挥调节作用。

当然，相对含有的的这些营养素越多，可能价格也会增加一些，可以根据孩子的饮食情况选择。

💊补钙注意事项

有些物质可以促进钙的吸收，补钙的同时也可以注意补充：

● 对婴幼儿来说，如果要补钙优先选择有机钙，次选无机钙。

● 乳钙产品我还是不建议3岁内的婴幼儿选择。

● 蛋白质可以促进钙的吸收，故补钙时最好有蛋白质的摄入。

● 补钙同时应注意促进钙吸收和钙代谢的维生素Ｄ、维生素 K2 的补充。

● 植酸、草酸、鞣酸可与钙结合为难溶性复合物，减少钙的吸收，故补钙时不要与富含植酸、草酸、鞣酸、高纤维膳食同时进餐。

● 食物来源的钙，永远应该优先考虑。