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今天就顺着看看大家的餐桌上，一些高钙食物经常的吃法有哪些呢？

🍥 大豆和豆制品

豆制品也是优质的钙来源之一，特别是对于素食者、乳糖不耐症患者或对奶制品过敏的人群。比如如豆腐、豆浆、黄豆等，含有丰富的钙。尤其是水分含量少的豆制品中，钙含量与牛奶相当甚至更高。

此外，豆制品也是优质蛋白、膳食纤维、大豆异黄酮的丰富来源，营养丰富，选择也很多，可以多给孩子和自己安排哦。

🐮 奶和奶制品/坚果及其制品

奶及其制品是广为人知的优质钙来源，而且生物利用度高，可以更好地被人体吸收利用，在骨骼健康、牙齿强度和其他生理功能方面发挥着重要作用。包括，奶及其制品，如牛奶、酸奶、乳酪等，是天然的高钙食物之一。

🥬 深色绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是很容易被忽略的钙的丰富来源之一，而且有些比牛奶还高。此外，它们还富含维生素K、维生素C、叶酸和膳食纤维等其他营养，在饮食中具有重要的健康作用，是非常均衡重要的组成部分。如羽衣甘蓝、菠菜、油菜芥蓝、芥蓝、卷心菜等。