你可能没意识到：这11种不经意的行为，正悄悄地“毒害”你自己
你真正应该警惕的“有毒”行为，可能恰恰是你自身的，而不仅仅是他人的。
我们总是在谈论有毒的人：消耗我们的朋友、操控我们的伴侣、让我们生活痛苦不堪的老板。 但如果我告诉你，你生命中最危险的有毒之人，可能就是你自己呢？ 我们不喜欢承认这一点，但有时，我们在不知不觉中伤害自己，比任何其他人可能造成的伤害都要深。
以下是11种你可能并未意识到、却在对自己“有毒”的方式：
1. 用你绝不会对朋友说的方式与自己对话
你与自己对话的方式，塑造着你的自信、行动乃至整体幸福感。 如果你的内心声音充满了自我怀疑、严苛的批评和负面情绪，你就在不知不觉中摧毁自己。 负面的自我对话不仅仅是个坏习惯，它是一种自我破坏。 它让你相信自己不够好，不配成功，或者你的错误定义了你这个人。 久而久之，这种心态会阻碍你前进。你不敢冒险，回避挑战，满足于更少的成就，这一切都因为你已说服自己能力不足。 **你的言语至关重要。**如果你持续用负面的方式与自己对话，你会感到无力。 但如果你选择善意，你会建立起自信和韧性。 经验法则是：永远不要对自己说出你不会对朋友说的话。 你的心智应该是鼓励的源泉，而非自我批判的场所。用你给予他人的同等善意来与自己对话。
2. 过度在意他人对你的看法
在意别人的看法是一回事，而痴迷于他们的意见则是另一回事。 当你持续不断地寻求他人的认可时，你就在不知不觉中对自己变得有毒。 为什么？因为你刻意地让他们的评判来决定你的选择、自信甚至自我价值。 这种有毒的循环非常危险，它会让你开始怀疑自己。你反复斟酌自己的决定，隐藏真实的个性，因为你害怕被评判。 你没有按照自己的意愿生活，反而为了迎合他人的期望而压缩自己。 然而，无论你追逐多少认可，永远都不够。因为当你取悦了一个人，总有另一个人持有不同意见。 停止因为想让所有人都喜欢你、并将他们的意见置于自身之上而对自己有毒。 你越是倾听自己内心的声音，而非外界的噪音，你就会变得越自由、自信和充实。
3. 不设定界限（然后在别人越界时生气）
不设定界限，是你对自己能做的最有毒的事情之一。 它向别人传递的信息是：你的需求不重要，他们可以随意向你索取。人们不会尊重你从未设定的界限。 如果你不明确表达什么是可以接受的、什么是不可以的，你就不能指望别人会凭空知晓。别人不会读心术。 如果你总是在想说“不”的时候说“是”，任由他人占你便宜，或者把他们的需求置于你自己的需求之前，那么问题不仅仅在于他们——也在于你。你正在向他们表明这种行为是被允许的。 你不能因为别人跨越了你从未划定的界线而责怪他们。如果你想要尊重，你必须沟通你的界限。 说出来。态度坚定。让人们知道你能容忍什么，不能容忍什么。 设定界限并非自私——它是必要的。它保护你的时间、精力和心理健康。它教会别人如何对待你，并提醒你，你的需求和任何人的一样重要。 你值得被尊重，但这始于你先尊重自己。
4. 忽视身体发出的警告信号
你的身体在持续不断地与你沟通，但你是否在倾听？ 忽视身体的警告信号，是一种微妙但严重的、对自己有毒的方式。 疲劳、头痛、焦虑、消化问题和身体疼痛不仅仅是小烦恼；它们是表明某些地方出错了的信号。 然而，许多人非但不予关注，反而选择硬撑。他们喝更多咖啡来对抗疲惫。他们忽视压力，告诉自己“以后再处理”。他们假装肩膀的紧张感不存在。 但忽视这些信号只会让情况恶化。久而久之，小的警告会演变成大问题，如慢性压力、职业倦怠或严重的健康问题。 当你拒绝休息、补充水分或暂停片刻时，你正在向自己传递一个信息：你的健康福祉不重要。 这是一种危险的生活方式。你的身体是你一生的居所，照顾好它是自我尊重的行为。 累了就休息。感到紧张时，停下来深呼吸。当感觉不对劲时，不要忽视它，去解决它。在你的身体被迫让你停下之前，主动倾听它。
5. 追逐根本不存在的完美
追逐完美就像在跑步机上奔跑。你耗尽自己，却从未前进。 无论你取得多少成就或进步，总感觉不够好。 总有东西需要修正，总有理由怀疑自己，总有借口在等待“完美”时机而迟迟不行动。 这种心态是有毒的，因为它让你困在自我批评和恐惧之中。 它阻止你挑战自我，因为你害怕犯错。你不会为小小的胜利而开心，因为你只关注缺失的部分。 但完美是一种幻觉，它并不存在。那些成功的人，并非等待完美的人——他们是那些采取行动、犯错并从中学习的人。 你无需完美才值得被爱。你无需知道所有答案才能开始。放下那个不可能的标准，允许自己作为普通人存在。真正的成长始于此。
6. 为一切自责，即使是无法掌控之事
为所有事情责备自己，尤其是那些你无法控制的事情，是你对自己能做的最有毒的事情之一。 它让你陷入内疚、羞耻和自我惩罚的陷阱，让你相信每一个错误、失败或挫折都是你的错。 当一段关系结束时，你认为是自己不够好。当计划失败时，你认定是自己做错了什么。 当别人对你不好时，你为他们的行为找借口，并说服自己是活该。 这种心态让你觉得每一个问题都反映了你的价值。 但并非所有事情都是你的错。生活充满变数，人们会做自己的选择，环境会在你控制范围之外发生变化。 为自己的行为负责是健康的，但为无法改变的事情自责则是自我毁灭。 与其背负全世界的重量，不如学会区分什么是你能控制的，什么是你无法控制的。 你值得自我关怀，而非持续的自责。善待自己，你只是个普通人。
7. 总是将他人置于首位而忘记自己
将他人置于首位是一种善良、值得称赞的品质，但当它开始摧毁你时就另当别论了。 如果你总是优先考虑其他所有人的需求而忽视自己的需求，你就在不知不觉中对自己变得有毒。 当你持续付出，期望得到欣赏或爱，最终却感到精疲力竭、不被珍惜甚至心生怨恨。 当你想说“不”却说了“是”，为了让别人开心而过度消耗自己，因为不想成为负担而压抑自己的感受。
久而久之，这种自我忽视会导致精神、情感和身体上的枯竭。告诉我，还有什么比这更严重的对自己的“毒害”呢？ 你越是牺牲自己去取悦他人，他们就越是期望如此。你教会了他们，你的时间和精力是无限的，即使你早已油尽灯枯。 **但是，你也很重要。**你的幸福和健康福祉与任何人的一样重要。 这就是为什么照顾好自己是必要的。你越是强大和快乐，你才拥有更多可以给予。 开始用你慷慨给予他人的那份爱与关怀来对待自己吧。你值得拥有。
8. 用分心事物麻痹自己以逃避感受
在一个充满持续噪音、娱乐和社交媒体的世界里，很容易在分心事物中迷失自我。 但当你这样做是为了逃避自己的感受时，你只是在对自己有毒。 你没有去面对像悲伤、孤独或恐惧这样的情绪，而是用看剧、刷手机、工作甚至过度社交来麻痹它们。 起初这可能看似无害，但忙碌只是提供了一个暂时的逃避。 情绪不会因为你忽视它们就消失。
它们会累积起来，等待时机重新浮现——常常以焦虑、突然的情绪崩溃，甚至像压力性头痛和疲惫这样的身体症状形式出现。 **你无法疗愈你拒绝面对的东西。**逃避情绪并不能让它们消失，只会将它们埋得更深。 你能做的最健康的事情是：停下来，承认你正在感受什么。 与你的情绪共处，即使感觉不舒服。把它们写下来，找人倾诉，或者仅仅是允许自己去处理它们。 分心或许能带来短暂的解脱，但真正的疗愈来自于自我觉察。所以，停止逃跑吧，用善意面对自己。
9. 停留在让你痛苦不堪的环境中
有毒的关系、没有前途的工作、消耗你的友谊……停留在这些让你不快乐的境况中，是对自己最糟糕的“毒害”方式之一。 当人们发现自己处于这种境地时，他们常常会找各种借口来解释为什么自己无法改变现状。 但真相是，除非你做出改变，否则什么都不会改变。你停留得越久，失去的自我越多。 你的精力逐渐消退，你的自信不断萎缩，痛苦甚至开始变得“正常”。 停留在伤害你的环境中，是一种选择。你每多待一天，都是在背叛自己。 你值得拥有平静。你值得拥有幸福。离开不是失败，而是自我尊重。 没有人能解救你，你必须自己解救自己。 当你决定“受够了”的那一刻，就是你生活开始改变的时刻。
10. 不断地将自己与他人比较
将自己与他人比较，是一种极易在不知不觉中对自己有毒的方式。 社交媒体、社会压力和个人不安全感，使得我们很容易用别人的生活来衡量自己的成功、幸福或价值。 你看到别人光彩照人，自己的成就顿时显得渺小。你看到幸福的情侣，突然觉得自己不值得被爱。你看到别人在旅行，猛然觉得自己的生活枯燥乏味。 但你看不到的是他们的挣扎、失败和疑虑。你是在用自己的现实，去比较别人的“高光时刻”。 这种心态会窃取你的快乐，让你专注于自己所缺乏的，而不是欣赏你所拥有的。 事实上，**没有两条人生轨迹是完全相同的。**你唯一应该比较的人，是昨天的自己。 庆祝你的进步，无论多么微小。你的人生是你自己的，请全然地活在其中，而不是用别人的标准来衡量它。
11. 总是过度思考
过度思考是一种无声的自我破坏。它感觉像是在未雨绸缪，但实际上，它是一个充满怀疑、焦虑和反复斟酌的循环。 你只会不断回放过去的对话，痴迷于未来的决策，并创造出根本不存在的问题。 过度思考非但不能带来清晰，反而让你停滞不前。 你分析得越多，就变得越焦虑和不确定。 你犹豫不决，不敢行动，等待那个“完美”的答案。但就在你沉思之时，生活在继续前进。 你不需要知道所有答案才能做决定。**相信你自己。**放下不必要的担忧。你越少过度思考，就会感觉越自由。
最后的想法
自我毒害是真实存在的。 并非总是需要警惕来自外部的“毒”，有时，源于你自身的“毒”更能摧毁你的生活。 既然你已经看到了这些信号，选择权就在你手中。
既然你已经看到了这些信号，选择权就在你手中。如果你决心停止这种无意识的自我伤害，开始学习如何真正地善待自己、尊重自己，并踏上心理成长的旅程，我的专栏《进阶的你，心理成长全指南》希望能为你提供支持和启发。
问题是，你会继续毒害自己的幸福吗？ 还是会开始用你真正应得的爱、善意和尊重来对待自己？ 选择权在你。
