控制孕期体重，你还是那个小仙女

对孕妇而言，超重的“准妈妈”患上妊娠并发症几率比正常“准妈妈”高得多，这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。

此外，“超重”准妈妈由于分娩巨大儿几率增大，导致难产需使用产钳助产，其剖宫产率也大幅增加，这样不仅加重了产妇的损伤，而且容易导致产后出血及感染。

说到这里，低头看看手里的零食，是不是瞬间不香了？管住嘴、迈开腿的口号喊了一百遍，遇见美食当前，又变成了吃饱了才有力气减肥的小怂包。姐妹们，听句劝，现在吃的多开心，以后减的就多心碎，现在开始，好好控制体重吧！争取产后早日变回原来瘦成闪电的小仙女。

一 控制饮食

高糖和高脂类的时候会让孕妇体重迅速增加，控制体重期间要以清淡饮食为主，多食用富含蛋白质、膳食纤维、维生素类的食物，比如鸡蛋、牛奶、大豆、橘子、苹果、香蕉等，这些食物热量较低，能够帮助孕晚期患者控制体重。切不可擅自节食，以免引起胎儿发育不良。

孕早期:

怀孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食，孕吐较明显或食欲不佳不必过分强调平衡膳食，可根据个人饮食嗜好和口味选用清淡适口、容易消化的食物，少食多餐，尽可能多地摄入食物，特别是富含碳水化合物的谷、薯类食物。

孕中晚期:

一天食物量建议:谷类200-250克，薯类50克，全谷物和杂豆不少于1/3:蔬菜类300-500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;水果类200-400克;鱼、禽、蛋、肉类，每天总量150-200克;牛奶300-500克;大豆类15克，坚果10克;烹调油25克，食盐不超过6克。

孕16周以后，准妈妈们的腹肌被拉长，腹部皮肤被撑开，盆骨也因此变宽，腹壁逐渐隆起，腰肌、耻骨、骨盆韧带也会随之发生变化。在孕妈妈感觉到肚子已经有下坠感，脊椎骨容易不舒服的时候，可以使用托腹带进行缓解。

托腹带可以帮助孕妇承托起腹部，支撑背部，缓解孕妇的腰部压力，使韧带拉长而致的骨盆疼痛得到好转。帮助缓解腹壁松弛、悬垂腹以及各种原因导致的孕中晚期腹痛、下肢水肿等情况。

二正确使用托腹带

挎肩式托腹带在腰式托腹带的腹部受力带上增加了两条可调节的背带，可以让孕妇像背书包一样背在双肩上，进一步减少腹部受力，能更好地起到缓解腹部不适的作用。

使用时先将受力带展开，放在小腹底部，然后将两侧肩带斜挎在肩部，从胸前直行下拉，黏至受力带，再将固定带从后腰和对侧受力带拉紧黏合。根据身高和腹部大小，对腹部受力带松紧和肩带长短进行调整即可。

一定要注意，不可包裹过紧，以免影响胎儿发育。晚上睡觉时要脱下，避免长时间佩戴。

二、适量运动

孕期运动是体重管理的另一项措施，通过运动能增加肌肉力量和促进机体新陈代谢，促进血液循环和胃肠蠕动，减少便秘，增强腹肌、腰背肌、盆底肌的能力，锻炼心肺功能，释放压力，促进睡眠。根据个人喜好可选择一般的家务劳动、散步、漫步跳舞、步行上班、孕妇体操、游泳、行车、瑜伽和凯格尔运动等形式。

妊娠期内在控制体重的运动方式里，需要避免做腰腹部的训练，禁止做跳跃、振动、跑步、跳绳、跳远、打羽毛球、登高、潜水、滑雪、骑马等具有一定风险的运动。孕晚期避免长途旅行、长时间站立，以免发生意外。

提醒孕中晚期的准妈妈，在运动过程中要量力而行，每个人因身体素质不同，运动量的差异也不同，以身体略微出汗来衡量，不要在孕期做过干激烈的运动，容易导致流产或者早产的情况出现，可能会给胎儿造成伤害！