想悄悄变美惊艳所有人！？

想悄悄变美惊艳所有人？这7个体重下降小技巧，跟着做！和肉肉说拜拜，快来码住学习～

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1.细嚼慢咽：吃饭时每口咀嚼20下，延长进食时间，大脑有充足时间接收 “饱了” 信号，避免吃撑，减少热量摄入。​

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2.喝够温水：每天喝 2000ml 温水，加速新陈代榭，提高脂肪燃烧效率。饭前一杯还能增加饱腹感，减少食量。

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3.早睡早起：保证 7-8 小时睡眠，调节激素平衡，抑制食欲。熬夜易分米饥饿素，让你更想吃高热量食物。​

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4.增加蛋白质：多吃鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾等，消.化时消耗更多热量，还能增强饱腹感，减少其他食物摄入。

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5.戒糖戒饮料：奶茶、可乐、蛋糕糖分超高！用黑咖啡、柠檬水代替，减少糖分摄入，轻松摆脱 “甜蜜负担”。​

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6.碎片运动：没时间健身？利用碎片时间，上下班爬楼梯、午休拉伸，积少成多，热量消耗也很可观。​

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7.记录饮食：用 APP 记录每日饮食，清晰看到热量摄入，避免无意识吃多。还能根据数据调整饮食计划。

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