声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

先说个真实的案例。

她57岁，退休教师，生活规律，不抽烟也不喝酒。家人都以为她的身体“铁打的”。

但在一次常规体检中，发现右肺有一块阴影。进一步检查后，被确诊为肺腺癌。

这位女士回忆：半年前开始偶尔干咳，但没发烧，也没痰，就以为是嗓子干。后来晚上总觉得胸口有点闷，偶尔还喘不上气，但白天还能正常活动，就没太在意。

直到体检时医生提醒，她才意识到，这些“小毛病”其实是肺在发出求救信号。

医生问她：家里厨房有没有装油烟机？她才猛然意识到——几十年炒菜几乎不开油烟机，尤其冬天全家都怕冷，门窗紧闭，厨房成了“烟雾缭绕”的小空间。

这个例子不是个例，而是很多人生活的真实写照。

那接下来，我们就来拆一拆，哪些常见的行为，正在悄悄增加肺的不适甚至风险。

第一件事：炒菜不开油烟机，或者只图省电开一会儿就关

你可能没意识到，厨房是家里空气污染最严重的地方之一。你煎的每一块肉，炒的每一盘菜，背后其实都藏着一堆肉眼看不见的“敌人”。

特别是在高温加热油的时候，会释放出一种叫“苯并芘”的东西，这是一种强致癌物。你炒得越猛，油烟越大，它释放得也越多。

如果你习惯在门窗紧闭的厨房里炒菜，那这些毒物就直接进入你的肺。

油烟影响肺，长期吸入还会导致呼吸道慢性炎症，让你的肺功能越来越差。

你可能会发现自己越来越容易咳嗽、气短，但未必会往肺癌方向联想。

解决办法也不复杂：做饭的时候，一定要打开油烟机，最好提前1分钟开机，炒完菜后再多开几分钟。

第二件事：早晚通勤戴耳机听歌，忽略了城市空气污染

你可能以为，交通高峰时段的烦躁只会影响心情，但其实你的肺也在“受苦”。城市道路上的尾气、颗粒物浓度在高峰时段飙升，尤其在封闭的隧道或红绿灯路口，污染物浓度能高出平时几倍。

长期暴露在这样的环境下，会加快肺部老化过程，甚至诱发慢性阻塞性肺病。而慢阻肺是肺癌的高危因素之一。

建议是：在高峰期通勤时，尽量选择靠内侧的人行道，远离机动车道。

如果骑车或者步行时间长，可以戴个防护口罩（不是普通布口罩），减少颗粒物吸入。

第三件事：觉得咳嗽就是“秋燥”或者“上火”，从不重视体检

很多人对肺部症状的警觉性非常低。尤其是中老年人，觉得偶尔咳几声是“老毛病”，不痛不痒，不影响吃饭睡觉，就不当回事。

但肺部的疼痛感知能力极弱，等到有明显症状，往往已经不是早期。

特别是肺癌的早期，症状往往很轻微，比如干咳、胸闷、声音嘶哑、容易疲劳。

这些都容易被误认为是“天气变化”“感冒余毒”，结果就是一拖再拖，错过了最佳干预时机。

如果你是40岁以上，或者家里有肺癌病史，又常年接触厨房油烟、空气污染，就建议每年做一次胸部低剂量CT。

别担心辐射，现代设备的剂量已经很低了，远比被动吸入油烟的伤害小得多。

第四件事：家里装修选材料只看价格，忽视甲醛和挥发性有机物

你可能以为新家装修味道大只是“难闻”，但其实这背后隐藏的是一连串对肺极其不友好的“隐形毒物”。

比如甲醛、苯、二甲苯，它们广泛存在于劣质板材、胶水、油漆中，释放周期可以长达3到10年。

这些物质吸入后，会刺激呼吸道，引起慢性炎症，甚至导致细胞突变。

尤其是婴幼儿和老人，肺部防御能力本就弱，一旦长期暴露，风险更高。

装修时要选环保等级高的材料，并不是“贵的就好”，而是要看检测标准和合格证。

装修完至少通风3个月以上再入住，期间多通风、多放活性炭吸附、甚至可以用专业设备测甲醛浓度。

第五件事：吸电子烟或者“偶尔抽两根”觉得没关系

你可能觉得，“我又不是烟民，只是偶尔抽两根”，或者“电子烟不含焦油，应该没事”。但最新研究早已证实，电子烟并不是“无害替代品”。

它释放的尼古丁蒸汽中也含有甲醛、丙二醇等有害物质，还会导致气道上皮细胞受损，增加炎症反应。

更可怕的是，电子烟会降低你对传统烟草危害的认知，让你在“不知不觉”中成瘾。

而“偶尔抽两根”的人，往往在聚会、应酬中频率越来越高，最后陷入“每天抽一点”的陷阱。

肺癌的风险并不会因为你“抽得少”就降低到安全线。只要有烟草暴露，就有风险。

如果你真想保护肺，最好的选择就是完全远离任何形式的烟。

第六件事：长期熬夜、缺乏运动，忽视肺部的修复能力

你可能理解不了，熬夜和肺癌怎么能扯上关系？但肺也需要时间修复。你白天吸进去的污染物、毒素，身体需要夜间的休息时间进行排毒、修复细胞。

如果你长期熬夜，身体的免疫系统就像“值夜班没休息”的保安，疲惫、迟钝、反应慢，癌细胞一出现，它就“抓不住”。

而运动对肺来说，就像是一场深度清洁。适度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳，可以增加肺活量，改善气体交换效率，让肺部更“耐用”。

你不需要天天跑马拉松，每天30分钟的快步走，就已经在帮你的肺“做保养”。

我们无法百分百避免癌症的发生，但我们可以通过改变行为，降低那些不必要的风险。

你不需要大刀阔斧地改变生活，只需每天更注意一点：炒菜多通风、少吸烟、定期体检、选对装修材料、通勤时多些防护、尽量别熬太晚。

参考文献：

［1］中华医学会肿瘤学分会. 2024年中国肺癌防治指南解读[J]. 中国肿瘤临床, 2024, 51(12): 700-705.

［2］林建华, 王晓晨. 城市空气污染与肺癌发病关系的流行病学研究[J]. 中华流行病学杂志, 2023, 44(9): 1202-1206.

［3］世界卫生组织. 烟草与电子烟对肺部健康的影响报告[R]. 2023.