久坐腰痛，试试这几种方法

在现代社会，越来越多的人由于工作或学习，会长时间坐着。随之而来的是腰痛问题日益普遍，给人们的生活和工作带来了困扰。

久坐腰痛的原因

·肌肉劳损

长时间坐着时，腰部肌肉持续处于紧张状态，得不到充分的放松和休息。就像一直拉紧的橡皮筋，时间久了弹性下降，肌肉也会疲劳受损，引发疼痛。

·腰椎间盘压力增大

坐着时，腰椎间盘承受的压力比站立时更大。久坐会使椎间盘的水分逐渐流失，弹性降低，容易导致椎间盘退变、突出，压迫周围神经组织，产生腰痛。

·姿势不良

很多人在坐着时习惯弯腰驼背，这会使脊柱的生理曲度发生改变，增加腰部肌肉和韧带的负担。而且不良姿势还会影响骨盆的位置，进一步加重腰部的压力。

·核心肌群力量不足

核心肌群包括腹部、背部和臀部的肌肉，它们对维持脊柱的稳定性起着关键作用。久坐会导致核心肌群缺乏锻炼，力量变弱，无法有效地支撑腰部，从而引发腰痛。

缓解久坐腰痛的方法

①调整坐姿：坐下时，尽量往后坐，使臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背，尽量在腰部使用靠垫，腰部紧贴靠垫。腰枕可以使腰部得到更好的依托，从而缓解腰部肌肉紧张，减轻腰椎压力。

②定时起身活动：每坐1小时左右，就应该起身活动5-10分钟。可以简单地伸展一下身体，比如站立位体前屈、左右侧屈、转腰等动作，促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。

③加强核心肌群锻炼：可以进行一些简单的核心肌群训练，如平板支撑、仰卧抬腿、小燕飞等。这些运动能够增强核心肌群的力量，提高脊柱的稳定性，减轻腰部的负担。

④热敷：腰痛时，可以用热毛巾或热水袋敷在腰部，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。