减肥狠狠避雷💥，这些坑别再踩啦

家人们，减肥真的是一场持久战，里面的门道可太多了！今天给大家分享我总结的减肥大忌，避开这些，想不瘦都难~

饮食结构大调整

碳水一定得选对！精碳达咩‍♀️ 像早餐用全麦吐司搭配水煮蛋，健康又饱腹。午餐可以吃荞麦面或者糙米饭。晚餐就来点红薯、玉米这类粗粮，既能补充能量，消化吸收还慢，不容易囤积脂肪。

馋嘴时刻有妙招

减肥最难的就是和食欲作斗争！路过小吃摊、甜品店，眼睛都直了。但咱们得有点毅力呀，没决心就别轻易开始。实在馋得慌，别碰榴莲、荔枝这些高糖水果，可以吃个苹果或者一盒蓝莓解解馋。平时感觉饿了，先灌几大口水，把胃“哄骗”一下。

蔬菜蛋白质两手抓

多吃菜准没错！绿叶菜像菠菜、空心菜，热量低还能促进肠道蠕动。根茎类蔬菜碳水含量相对高些，适量吃。烹饪的时候，少油少盐，清炒、水煮都很奈斯。蛋白质也要跟上，鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼虾都是优质选择。不过吃鸡肉记得去皮，口感一样好，热量却少很多。

吨吨喝水很重要

每天至少2000毫升的水安排上！要是觉得温水没味道喝不下去，就换成东方树叶这类无糖饮料，总比不喝强。晚上8点之后，喝水就悠着点，小口抿，不然第二天容易水肿。

体重管理小知识

每天起床第一件事，空腹上秤，顺便对着镜子拍张照。别天天盯着看，一周对比一次，效果更明显。姨妈期、排卵期体重没变化，或者姨妈前食欲大增，都是正常的，别因为这点就暴饮暴食，心态稳住！

平台期，大基数一般15 - 20斤会遇到，小基数5 - 10斤左右。这时候别慌，坚持住，调整下饮食，突破平台期就又能掉秤啦！

‍♀️运动不强求

运动和减肥其实可以分开看。要是实在不想动，靠饮食控制也能瘦。与其强迫自己运动，不如多研究研究减脂餐怎么做得更美味，让减肥过程快乐一点。

希望大家都能避开这些雷区，成功瘦下来！评论区扣“1”接瘦气，咱们一起变美~

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