每天抽出几分钟做腹式呼吸，坚持一段时间，或许能感受到这些变化

你关注过你的呼吸状况吗？你知道你的呼吸方式可能会对身体造成损害吗？你想要通过呼吸变得更加健康吗？

正常人体的呼吸有胸式和腹式之分。在进行短期运动时，会进行胸式呼吸。但如果长期一直处于胸式呼吸的状态中，身体就会受到严重的损害。

由于胸式呼吸是靠肋骨完成的，在进行胸式呼吸时，肺部会受到损伤，会引发呼吸道疾病，引起肺部的病变。除此之外还会让体内很多器官长时间都处在缺氧的状态，导致慢性疾病的发生。

腹式呼吸是依赖横膈膜的上下移动来完成的，腹式呼吸可以增大肺活量，还有健肺的功能。腹式呼吸时人体可以进行深度呼吸，研究数据表明，人体在进行腹式呼吸时，膈肌下降一厘米就会让肺的通气量增长到250至300毫升。

腹式呼吸在一定情况下还可以起到降血压的效果，因为腹式呼吸时可以对腹压进行调整。降低了腹部的压力，血压值也会相应降低。

长期坚持腹式呼吸对身体可以产生相当大的好处，长期坚持并不是每天都一直处在腹式呼吸的过程当中，只需几分钟，就可以让你的身体更加强健。每天坚持腹式呼吸几分钟，你的身体会出现以下几点变化：

一、腹部脂肪减少

由于腹式呼吸时，腹部会收缩、扩张，就可以起到一个腹部健身的效果。腹部肌肉增多，脂肪含量就相应地减少了。同样呼吸一次，腹式呼吸要比胸式呼吸消耗的热量多出很多，故可以起到减脂的作用。女性在练瑜伽时可以采用腹式呼吸的方式，增强运动效果，加快瘦身速度。

二、便秘次数减少

腹式呼吸过程中，会挤压到腹部器官，加快腹部器官的运转速度。肠道蠕动里就会增强，食物就更易消化吸收，也方便了体内废物的排出。

长此以往，便秘的次数就会减少很多，消化功能也会得到增强。而且经常进行腹式呼吸可以舒缓心情，就不容易上火急躁，体内废物不会太过干燥，更易排出。

三、增加肺活量

腹式呼吸会让肺部吸收气体的量达到最大，长期下来，肺活量就增大了。体内吸进的氧气含量就更多，各个器官的需求会得到很大的满足。全身的血液循环就会得到提升，可以起到预防疾病的效果。肺活量的增加在平时的运动过程中就可以明显的察觉到，呼吸就不会表现的太过急促。

每天坚持腹式呼吸虽然可以起到一个很好的保健效果，但很多人并不知道如何正确地去进行腹式呼吸，做腹式呼吸需要注意的有很多。呼吸时应用鼻子吸气，用口呼出，吸气时应吸满；

在时间上也有要求，每次在15秒左右，每天可以做十五分钟以上，等到身体有微微发热的状态就说明达到了效果。一个健康的呼吸方式可以让身体受益很多，每天坚持腹式呼吸几分钟是很容易的，在任何时间任何地点都可以立刻进行，何乐而不为呢？