人不会无缘无故得痛风？内分泌科医生坦言：尿酸高患者多半爱干这 8 件事，早改早预防 这年头痛风像江湖暗器，专挑中青年下手。前一秒还在酒桌畅谈人生，后一秒脚趾就疼得直跺脚，深夜抱着脚腕辗转反侧的滋味，谁疼谁知道。不少人纳闷，自己没招谁没惹谁，怎么就被痛风缠上了？内分泌科和中医科的大夫们会诊时说得明白，痛风这 “富贵病”，从来不是凭空找上门，多半是日常里 8 件事干多了，把尿酸这 “毒素” 给攒出了祸端。 先说说这痛风的底细。现代医学讲，痛风是尿酸盐结晶沉积惹的祸，当血液里尿酸超过 420 微摩尔每升，就像盐水熬到过饱和，多余的尿酸会变成针状结晶，扎在关节、肾脏里兴风作浪。中医则看得更透彻，这病属于 “痹症” 范畴，多是湿热内蕴、痰瘀互结所致，饮食不节、起居失度都是诱因。2023 年中国痛风蓝皮书数据显示，国内痛风患者已超 1800 万，其中 90% 以上都有长期不良生活习惯，这 8 件事更是重灾区。 第一件，顿顿离不开高嘌呤食物。海鲜、动物内脏、浓肉汤这些 “硬菜”，嘌呤含量高得吓人。有个 35 岁的程序员，天天夜宵撸串配动物腰子，半年就痛风发作，中医把脉时发现他舌苔黄腻、脉象滑数，正是湿热壅滞的典型表现。嘌呤是尿酸的 “原料”，吃多了就像给尿酸池 “添柴加火”，现代医学也证实，高嘌呤饮食会让血尿酸在一周内升高 30% 以上。 第二件，无酒不欢，尤其偏爱啤酒。酒这东西，在中医眼里是 “湿热之品”，啤酒更是痛风的 “头号帮凶”。啤酒本身含嘌呤，还会阻碍尿酸排泄，有研究显示，每天喝 500 毫升啤酒，痛风风险会增加 150%。去年接诊过一位做生意的老板，应酬时啤酒当水喝，结果痛风急性发作，关节红肿得像个馒头，疼得连路都走不了。 第三件，喝饮料比喝水还勤。各种含糖饮料、奶茶里的果葡糖浆，堪称 “隐形尿酸加速器”。现代医学发现，果葡糖浆会代谢产生尿酸，还会影响肾脏排泄功能。有个 20 出头的大学生，夏天日均喝 3 瓶含糖饮料，体检时尿酸高达 580 微摩尔每升，中医说这是 “痰湿内生”，年轻人仗着身体好瞎造，早晚要出问题。 第四件，久坐不动，缺乏锻炼。现在人上班坐着、下班躺着，运动量少得可怜。中医讲 “久坐伤脾”，脾失健运就会导致湿浊内停，进而影响尿酸代谢；现代医学也证实，每周运动少于 3 次的人，尿酸升高风险比规律运动者高 40%。有个办公室职员，连续 5 年久坐不动，体重超标 30 斤，最终被痛风找上门。 第五件，熬夜成瘾，作息混乱。凌晨一两点还刷手机、玩游戏的人不在少数，却不知熬夜正在悄悄 “掏空” 身体。中医认为 “人卧则血归于肝”，熬夜会损伤肝肾，而肝肾是尿酸排泄的关键器官；现代研究也表明，长期熬夜会让尿酸排泄减少 20% 以上。曾有位 28 岁的自媒体从业者，长期熬夜赶稿，痛风发作时疼得直哭，检查发现尿酸已突破 600 微摩尔每升。 第六件，口味过重，爱吃咸辣。咸菜、腊肉、麻辣火锅这些重口味食物，吃着过瘾却埋着隐患。中医说 “咸能伤肾”，肾脏功能受损会直接影响尿酸排泄；现代医学也发现，每天盐摄入超过 5 克，会增加尿酸升高的风险。有个大叔顿顿离不开咸菜，痛风反复发作，调整饮食清淡后，尿酸才慢慢降了下来。 第七件，饮水不足，水分不够。很多人等到口渴才喝水，一天饮水量不足 1000 毫升，这会让尿酸浓度升高，就像河流缺水会导致泥沙淤积一样。中医讲 “水为万化之源”，充足水分能促进湿浊排出；现代医学建议，尿酸高的人每天饮水量应不少于 2000 毫升，才能帮助尿酸顺利排泄。 第八件，讳疾忌医，忽视体检。不少人觉得尿酸高没啥症状，就不当回事，直到痛风发作才追悔莫及。有数据显示，约 70% 的高尿酸患者初期无明显症状，但长期高尿酸会损伤肾脏、关节，甚至引发肾结石、肾衰竭。中医强调 “治未病”，早发现、早调整，才能避免小问题拖成大麻烦。 其实痛风这病，说难治也难治，说易防也易防。中医讲究 “三分治，七分养”，现代医学也注重生活方式干预。想要远离痛风，关键就是改掉这 8 个坏习惯：管住嘴，少吃高嘌呤、高糖、重口味食物；迈开腿，坚持规律运动；睡好觉，避免熬夜；多喝水，促进尿酸排泄；定期体检，及时掌握尿酸情况。 健康就像江湖行路，唯有步步谨慎、养护得当，才能避开痛风这类 “暗箭”。别等到疼得钻心才想起调整，从现在开始改掉不良习惯，尿酸自然会乖乖 “降下来”，身体才能硬朗如初。
