68岁的于荣光，每天5:30起床，先撸铁再长跑，肌肉线条比很多90后还清晰。 医生说“别学”，网友却炸了：到底是自律神话，还是拿命冒险？ 翻他的履历就懂了——人家从少年习武，几十年没停过，训练计划有教练、有体检，每一步都算过风险。 再看数据：中国60岁以上人群，只有15%规律运动，高强度者不到5%。 大多数人不是不想动，是怕摔、怕喘、怕“老了就该静”。 英国一项研究给了一颗定心丸：65岁后科学练力量，跌倒风险降四成，脑子也更灵光。 前提是慢慢来，别一上来就杠铃100公斤。 所以，于荣光真正对抗的，不是年龄，而是“老了只能躺”的默认剧本。 我们普通人抄不了他的强度，但可以抄他的思路：今天先深蹲椅子两下，明天多走一站路，把“用进废退”写进自己的日历。 老不老，关键不在数字，而在你每天替身体按下的是“保存”还是“删除”。
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