别再瞎卷腹了，肚子是练不瘦的，是饿瘦的。 但你要是想腰细、盆底紧、背不酸，那真得换个练法。 死虫式，平躺，一手一腿慢慢放，像在水里慢动作游泳。 腰贴地，别拱，一拱就废了。 这动作不累人，但真能把你肚子里那层“软胶”慢慢绷紧。 平板支撑别光撑着，呼气时悄悄夹屁股、收小腹，像憋尿又不真憋。 盆底肌一动，整个核心就醒了。 鸟狗式，手腿对角伸，别急，慢一点，稳一点。 腰不晃，背不塌，这叫真核心，不是靠蛮力撑。 久坐的人，每小时站起来抖两下，收收肚子，夹夹臀。 不是锻炼，是救命。 别信什么“七天瘦腹”“神器一用就紧”。 真正的改变，是每天多做对一件事，不动声色，却稳得吓人。
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