帮助孩子戒掉手机依赖需综合行为干预、兴趣替代与家庭协作，核心方法包括设定使用规则、家长以身作则、培养替代活动、建立奖惩机制及必要时寻求专业支持。 以下10个方法基于行为心理学与临床实践，适用于6-15岁儿童，需根据孩子个性灵活调整。 规则设定与行为管理 1.制定手机使用协议：与孩子协商每日使用时段（如作业后30分钟）和用途，书面张贴并严格执行；超时则次日减少时长，遵守奖励积分兑换活动。 2.设立无手机区域与时段：在餐桌、卧室等区域禁用设备，全家统一收纳时段（如晚餐后），减少环境诱惑。 3.技术辅助限制：启用青少年模式或家长控制软件，限制使用时长、屏蔽不良内容，关闭非必要通知。 兴趣替代与家庭互动 1.培养替代活动：根据孩子兴趣安排运动、绘画或社团活动，每日至少1小时，以现实乐趣转移注意力。 2.增加亲子互动：每日30分钟高质量陪伴，如共读、户外散步或家庭游戏，增强情感联结。 3.设立“家庭无手机日”：固定时段全家放下设备，进行户外活动或手工创作，强化现实体验。 家长示范与心理支持 1.家长以身作则：减少在孩子面前使用手机，展示阅读或家务等行为，树立自律榜样。 2.认知沟通与自我觉察：通过科普讲解成瘾危害，引导孩子记录使用后情绪，培养自我控制意识。 3.渐进式奖惩机制：采用“任务奖励制”，如完成作业奖励10分钟手机时间；违反规则以家务劳动等非暴力方式承担后果。
