在你紧张焦虑的时候，放缓步伐，效果反而更好；情绪上涌的时候，给自己一个断点……缓一缓，生活会更有节奏感。 事情太多时，可以简单列个任务清单，在其中圈出“10分钟内能做完的事”先动手去做，做完后你会更有信心去完成复杂任务。 刷手机停不下来时，给自己设一个20分钟的闹钟，闹钟响起就赶紧停下，去做别的事。 反复纠结，难以作出决定时，可以用纸笔来分析“利弊”，将选项可视化后，你会发现纠结感减轻了。 情绪上涌时，先别急着做任何事，试着放空大脑，深呼吸5次，起身倒一杯水，或者重复5次“踮脚-落下”的动作，给情绪降降温。 被否定时，先沉默5秒，不急于反驳，避免无意义争执；说话被打断思路时，可以先在纸上画个小圈，给自己留3秒缓冲时间，思路会更清晰。 只有环境让人放松，人才能真的轻松。当你的身心感到紧绷时，不妨从改变周围的物理环境入手，给自己一个舒服、轻松的氛围。“没有焦虑可以待在轻松的身体里”，身体放松了，心情才能随之放松。
