很多人练引体向上，不是没力气，是没练对。 我当初也是，拼了命做，做五个就喘，肩膀

幽默饺子 2025-10-23 07:27:52

很多人练引体向上，不是没力气，是没练对。 我当初也是，拼了命做，做五个就喘，肩膀还酸。 后来才知道，动作比数量重要得多。 手心朝自己，慢慢往下放三秒，顶上去停一停，背肌才真在干活。 不是靠手臂硬拽，是背在拉你。 后来试了弹力带辅助，感觉像有人在背后轻轻托着你，动作顺了，信心也来了。 再后来，光做下放也练，控制着慢慢落，第二天肌肉酸得厉害，但力量真涨了。 不贪多，不硬撑，每周三次，练得少但稳。 配合着做点反向划船，拉一拉胸肌，肩不疼了，背也舒坦了。 健身不是比谁做得多，是比谁做得久。 慢慢来，身体比你想象的更听话。

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