霜降养生的“三防三宜”，为入冬打好底子！

朋友们，你有没有感觉，今年秋天好像“嗖”一下就快过完了？还没好好感受秋高气爽，寒风就有点按捺不住了。民间老话讲，今年10月23日的霜降是60年一遇的“早霜降”，这意味着冬天的“冷酷”可能要比往年来得更早、更猛一些！

这可不是危言耸听。“早霜降”就像一个明确的信号，提醒我们身体要 “提前入冬” 了。如果这时候保养不到位，到了寒冬，很多人就容易出现老毛病复发、手脚冰凉、感冒频发的情况。别担心，今天我为大家准备了霜降养生的 “三防三宜” 核心干货，帮您稳稳打好健康底子，安心迎接寒冬！

▌霜降养生，核心在于“三防”

一防寒：寒从脚起，全身要暖 霜降后，气温骤降是最大的特点。中医认为“寒邪”最易损伤人体阳气，导致气血不通，从而引发关节痛、肠胃不适甚至心脑血管问题。切记不要“秋冻”了，尤其要护住脚踝、腰腹部和颈部。晚上用40℃左右的热水泡脚20分钟，微微出汗即可，这是驱散一天寒气最简单有效的方法。

二防燥：滋阴润肺，皮肤不痒 虽然天冷了，但“秋燥”还在。此时燥邪未退，寒邪又来，容易口鼻干燥、皮肤干痒、便秘。我常跟大家说，要“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。意思是，早晨喝杯淡盐水，晚上喝杯蜂蜜水，可以很好地滋润身体。饮食上多吃银耳、百合、梨、芝麻等柔润之品。

三防郁：心情“防霜冻”，神志要安宁 秋风萧瑟，万物凋零，人容易产生悲秋、抑郁的情绪。从现代医学看，日照减少会影响大脑中“快乐激素”血清素的分泌。所以，千万别把自己关在家里。天气好时，一定要出门晒晒背，阳光是天然的“抗抑郁药”；周末多去公园走走，感受自然的宁静，让心情也“晒晒太阳”。

▌霜降进补，关键在于“三宜”

一宜补：平补脾胃，储备能量 霜降是“贴秋膘”的最后一站，但不宜大补特补。应平补脾胃，为冬季进补打基础。作为营养师，我首推板栗，它被称为“千果之王”，能健脾补肾；还有山药，熬粥或炖汤，补脾肺肾，温和又营养；牛肉、鸡肉等性温的肉类也是此时不错的选择。

二宜动：温和运动，微汗为度 动则生阳，但霜降后运动切忌大汗淋漓，否则反而会耗伤阳气。推荐快走、慢跑、太极拳等，让身体感觉温暖，微微出汗是最理想的状态。坚持运动能增强免疫力，为抵御寒冬储备足够的“正气”。

三宜睡：早睡早起，顺应天时 《黄帝内经》教导我们此时要“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起则能使肺气得以舒展。保证充足的睡眠，是提高身体抵抗力和自我修复能力最省力、最有效的方法，没有之一。

抓住霜降这个关键过渡期，认真做好这“三防三宜”，就相当于为您的身体穿上了一件最暖和的“健康防护服”。这个“早霜降”，你准备好如何养生了吗？