5个方法
提升睡眠
包括我在内，很多人都一直在摸索，“不吃药如何睡得更好”的方法。根据《中国中医药报》，下面这五种方法，是有效果的。
第一，三个助眠运动。
在睡前4小时内，多做深蹲、提踵、提膝屈髋这三个动作，一次只需3分钟，就能显著延长睡眠时间。
第二，穿上袜子睡觉。
一项研究发现，穿袜子睡觉的人，入睡时间缩短7.5分钟，总睡眠时长平均延长了32分钟。
第三，睡前放下手机。
睡前刷8分钟手机，大脑持续兴奋1小时，平均入睡时间需1小时。这是因为手机屏幕发出的蓝光，提高了人们的警觉性，从而导致入睡时间增长。
第四，睡觉前洗个澡。
睡前1-2小时洗个温水澡，能有效促进睡眠。因为洗完澡后暴露在凉爽环境中，身体会加速散热，导致核心体温迅速下降。这会向大脑发出“该睡觉了”的强烈信号，并有助于褪黑激素的分泌。
第五，睡前泡泡脚。
如果你不习惯睡前洗澡，也可以睡前1小时用温水泡脚，这可以显著改善老年人睡眠质量。记住，水温40℃左右、不超过20分钟、水位高于脚踝10厘米。提升睡眠的5个方法
