6款减脂期低卡杂粮饭团🍙无米低脂健身餐

周末一起来自制😄好吃又吃不胖的杂粮饭团🍙适合作为健身早餐、午餐或晚餐。 掌握搭配公式👇简单快手，做一顿可以吃三餐。还有2⃣️款无米饭团 🍙【低卡杂粮饭团公式】3种谷物杂粮基地+1种肉类+2-3种蔬菜+海苔芝麻+其它可选（肉松、牛油果、芝士） 🍙【4款杂粮饭团】+【🍙2款无米饭团】 1⃣️三色黎麦鸡胸肉蔬菜太阳蛋杂粮饭团（低卡高蛋白） 基底：三色藜麦+大米+糙米；蔬菜：洋葱、西兰花、胡萝卜、鸡蛋 调味：海苔香颂+无糖肉松 1.藜麦提前浸泡15分钟隔水蒸 2.鸡蛋滚水煮7分钟 3.所有食材除了米饭+海苔外，搅拌机搅拌下和米饭混合 3.保鲜膜或磨具捏成三角形状✅ 2⃣️紫米牛肉杂粮饭团 基底：紫米+糙米+白米+牛肉+洋葱+胡萝卜+玉米 调味：黑胡椒+海苔香颂 方法和1一样，米饭提前煮好，食材混合，牛肉洋葱在一起好吃 3⃣️西兰花虾仁糙米鸡蛋低卡饭团 食材：西兰花+虾仁+糙米杂粮+鸡蛋 1.鸡蛋+西兰花+虾仁 提前煮好混合 2.食材和杂粮饭搅拌+搅拌海苔香颂 😋健身后吃一个，补充低碳水+蛋白质 4⃣️三色黎金枪鱼杂粮饭团 食材：三色藜麦，金枪鱼、海苔、玉米、洋葱、芝士、黑胡椒 1.金枪鱼用厨房纸吸干水 2.所有食材搅拌混合+藜麦+糙米混合+海苔香颂 3.可加上芝士肉松更美味 🍙 【2款无米饭团】 5⃣️无米红薯海苔饭团 食材：红薯+海苔香颂+脱脂奶粉+橄榄油+肉松（可不加） 1.红薯蒸熟后+海苔香颂混合 2.捏成三角形状（可放脱脂奶粉，中间放肉松） 3，表面刷点橄榄油，烤箱180度20分钟 🤔自带脆脆外壳烤红薯，减脂期美味搭配 6⃣️三色芋泥紫薯无米饭团 😋芋头+紫薯+脱脂奶粉+肉松+海苔香颂 1.芋头+紫薯提前蒸熟，分别搅拌（不加水） 2.部分芋头+紫薯混合 3.3种颜色加入磨具+中间放肉松 4.烤箱180度20分钟，撒上海苔香颂白芝麻 🌈自制芋泥太好吃，中间还有肉松馅，放下手中的欧包，自己烤低卡好吃。 💗【自制低卡饭团小帖士】 1.饭团有型，混合时不加水 2.无米饭团可选：红薯、紫薯、花菜+鸡蛋白、南瓜、芋头 3.调味选择：黑胡椒、盐、酱油（我不加）、玫瑰盐、低卡蛋黄酱、蜂蜜芥末酱、无糖无盐花生酱 4.三色藜麦饭团更好吃+加点蔓越莓 😄今天的低卡方便的杂粮饭团大家学会了吗，在家试试看，想看什么，留言给我，下期分享见😁