9款低卡低热量蔬菜卷㊙️越吃越瘦减脂餐搭配

每个热量仅300kal左右🥬用生菜做基底，代替卷饼和面包，低热量。营养丰富，高蛋白又饱腹感十足，作为健身三餐，方便出门，几分钟快速搞定。 ⭐️【低卡蔬菜卷公式——简单准备食材】 🥬4-6片生菜+2-3种蔬菜+1份肉+鸡蛋+水果芝士片+低碳水主食 ✨基底：生菜基底4-6片 ✨蔬菜自选：彩椒/胡萝卜/黄瓜/番茄/秋葵/芦笋/西葫芦/ ✨低碳水主食：红薯/紫薯/南瓜/土豆/黑米紫米杂粮饭/ ✨肉类蛋白质：鸡蛋/牛肉/金枪鱼/龙利鱼/虾仁/鸡胸肉/蟹肉棒/火腿/芝士片 ✨水果：牛油果/芒果 ㊙️奉上【9款低卡饱腹蔬菜卷配方】 1⃣️土豆鸡胸肉蔬菜卷 255kal 食材：生菜+土豆+鸡胸肉+彩椒+杏鲍菇 2⃣️火腿鸡蛋蔬菜卷 265kal 生菜 番茄 鸡蛋 火腿 芝士 芦笋 3⃣️金枪鱼杂粮饭蔬菜卷 400kal 金枪鱼+杂粮饭+生菜 +杏鲍菇+芦笋 +鸡胸肉+胡萝卜 4⃣️牛油果太阳蛋火腿蔬菜卷 425kal 生菜+牛油果+红薯+鸡蛋+火腿+西红柿 油+鸡蛋+放水，盟2分钟 5⃣️蟹肉棒炒蛋红薯蔬菜卷 310kal 生菜 蟹肉棒 炒蛋+海苔+红薯泥+黄瓜+胡萝卜 6⃣️龙利鱼西葫芦黑米饭蔬菜卷 345kal 生菜 龙利鱼 胡萝卜 番茄 西葫芦 炒蛋 杂粮饭 7⃣️火腿紫甘蓝彩椒杂粮蔬菜卷 355kal 生菜+火腿+彩椒+杂粮饭+黄瓜+紫甘蓝 8⃣️牛肉土豆鸡蛋蔬菜卷 410kal 牛柳绿色蔬菜黄瓜胡萝卜土豆 9⃣️虾仁芒果彩椒黄瓜生菜鸡蛋. 336kal ⭐️【包蔬菜卷过程注意】 1.铺上一层保鲜膜+卷起后保鲜膜裹牢再切开 2.生菜可以多加几片，可以做个大尺寸一些 3.加入红薯、南瓜、紫薯做基底，口感更好 4.可以放黑胡椒，低卡色拉酱、0脂番茄酱调味 😄一个吃下去，就挺满足，饱腹一下午了，每天健身餐蔬菜卷不重样。 如果你的胃口比较大，可以多加一些鸡胸肉、虾仁、黄瓜、蔬菜、鸡蛋白不怕胖。 😁今天做的这9款，大家喜欢吃哪款呢？喜欢记得告诉我哦～～