中医：立秋后养生 第一步先清肺火秋天要“收精气”，
肺火不清则精气留不住，冬天易乏力。
所以立秋先给肺降火，是舒服过秋的基础。
[一]这些“清肺猛将”藏在寻常食材里
🌟 清热润燥类（适合燥火重、口干咽燥）
- 梨：甘凉归肺胃经，生吃清泻肺热，煮梨水（加川贝）化痰止咳，晨起喉咙干疼适用。
- 银耳：性平甘，含天然胶质，滋阴润肺，与莲子同炖，对秋燥干咳效佳。
- 麦冬：甘微苦，养阴生津、清泻肺火，煮粥放几粒，缓解肺热心烦、口渴。
🌟 化痰祛湿类（适合湿热重、痰多黏稠）
- 冬瓜：甘淡凉，归肺、大肠经，清热化痰、利水，煮水（不加盐）帮肺“排湿火”。
- 萝卜：生者凉，清热生津、化痰止咳；熟者平，顺气化痰，适合肺热怕凉者。
- 丝瓜：甘凉入肺经，清热化痰、凉血，清炒或煮汤，对肺热痰多、胸闷友好。
🌟 滋阴降火类（适合虚火盛、夜间干咳）
- 百合：甘寒归心肺经，补肺阴、清肺热，鲜品清炒，干品与银耳同煮，对症阴虚肺热夜咳。
- 葡萄：甘酸平，补肺气、滋肺阴，连籽嚼效佳（肠胃弱可打汁）。
- 黑芝麻：平甘入肺经，润肺燥、补肺气，磨粉冲水，适合秋燥伤肺伴脱发者。
[二]3款“节气茶饮”，按体质喝更对症
🍵 菊花麦冬茶（适合燥火重、口干）
杭白菊5朵 + 麦冬5g，沸水冲泡5分钟。
菊花清泻肺热又平肝，麦冬滋阴润润燥
🍵 金银花陈皮茶（适合咽喉不适、有痰）
金银花3g + 陈皮3g，沸水焖泡10分钟。金银花清暑热、消咽喉肿痛，陈皮化湿痰
🍵 百合莲子茶（适合虚火扰、失眠）
干百合8g + 莲子6g（去芯） + 麦冬5g，煮20分钟。
百合清泻虚火，莲子安神，麦冬滋阴，
晚上喝助眠又清肺。
[三]2个“顺时呼吸法”，给肺“减负”
🌬️ 腹式呼吸：晨起或睡前端坐，手放腹部，吸气填腹停留3秒，呼气收腹排浊，重复10次。
🌬️ “嘶”字吐纳：站立深吸气后，缓发“嘶——”音至气尽，每天5次，疏泄肺热。
[四]伤肺细节要避开
- ❌ 频繁吃辛辣：
辣椒、生姜等助肺火，换山药、南瓜更养肺。
- ❌ 空调直吹后背：
肺俞穴受冷伤肺气，调温26℃+或盖薄毯。
- ❌ 过度劳累：
熬夜、过量运动耗肺气生虚火，保证7-8小时睡眠。
[五]2个简易穴位按出清爽
📍 鱼际穴（手掌大鱼际中点）：
拇指顺揉3分钟，酸胀最佳，清泻肺热。
📍 膻中穴（两乳头连线中点）：
掌根顺摩5分钟，宽胸理气、化痰清肺。
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