感谢自己……马甲线终于上岸！（附沙漏腰思路

很多姐妹都问过我如何瘦肚子 我之前就从112到96，掉了20j。从小肚腩练出马甲线才悟透：瘦腰腹真不是光饿就行！ 瘦腰腹的思路：饮食+运动+习惯，我也是在坚持保持这个生活状态之后，才有了现在的力量感好身材～ 先说说我改掉的： 1、犒劳式暴食：运动后总觉得我辛苦我该吃，摄入高油高糖，热量堆在腰腹 2、只练有氧不练力量：体重秤数字变了，实际上肉都是松垮的，核心力也弱 3、吃完就躺、熬夜缺觉、喝水太少 - 给大家分享下我的方法： 有氧无氧训练 有氧燃脂+力量塑形，肚子才会紧，纯有氧掉肌肉，肚子容易松，马甲线也出不来。每周3次有氧+力量组合： ▪️ 有氧选爬坡/爬楼/帕梅拉腹核心（20-30分钟）：专攻腰腹脂肪，我习惯早上空腹练 ▪️ 力量必练核心+复合动作：平板支撑（4组×40秒）、深蹲+硬拉。 抗暴食饮食 生活化减脂不挨饿也能瘦，分享我的饮食法： 👉🏻5天：高蛋白+高纤维+慢碳 早餐：2个煎蛋+燕麦粥 午餐：香煎鸡胸肉+1拳糙米饭+清炒菠菜 晚餐：清蒸鱼+凉拌黄瓜 蛋白质够了不馋，纤维顶饱，慢碳稳血糖，不会饿到想暴食 👉🏻1天：周六当放纵日，想吃什么就吃，但别吃到撑。 我最近吃完会马上来1片奥利司他。试了一堆辅助品后，留下来的是这个海正伊纤盈的奥利司他片！我看中的是它适用于普通人，成分是大豆精华、玉米蛋白，又是经过生物发酵的，很温和！我一般放纵餐后来一片，日常掰半片。吃完不会沉甸甸的～偶尔一顿放纵餐也不怕。 - 说句大实话，健身最忌急功近利！平时还是得靠运动+饮食，毕竟好身材是养出来的～穿吊带和享受美食的快乐咱们都能拥有💪！