我的学员总是跟我讲“我看网上说” 今天，你们听我说。 1️⃣你看网上说的未必就是真的，这是流量数据的平台不一定是真理的标准。 2️⃣大多数人的生活不只有健身和控制饮食，一个极端过度运动和过度节食，根本不适合普通人，而那些明星或健身运动员们的减脂方式，更不适合普通人，因为他们需要短期内减下去为了一个镜头，为了打比赛一两天的舞台，过后仍然会恢复体重，脂包肌很大一坨。所以，减不难，难得是长期维持。所有过度节食必然会食欲崩溃再bs，没有人能摆脱。 3️⃣上班族宝妈学生都很多，我们都是社会中不同的角色，我也是，我是个离婚自己一个人带娃的单亲妈妈，我的生活非常累非常难，我想说的是，我就是一个普通家庭我没有保姆没有能帮衬我的父母，没钱，我没有像其他女人那样大把时间去保养去拍八虚给自己整一堆花里胡哨的跳操课，一堆乱七八糟的补气血的东西，因为我知道那些“貌似有什么复仇计划”的女人们，练一堆内收肌跳一堆操，都只是在变丑的路上而已，你所看到的过得去的身材只不过人家原本天生就长那样。 4️⃣我的逆袭之路是极简模式也是非常复杂的，深层营养学模式。有些学员看了我的食谱觉得很普通，当然好好吃饭是我课程的一部分，我们吃的都是家常便饭你如果用蛋白质脂肪碳水三大营养物质来定义我的食谱，那你就把事情看太片面了，我是个经历过人生波折大破大立的时段的人，我比任何人都卷只不过我脑子好一些我把关注点放在了食欲稳定，氨基酸脂肪酸和维生素矿物质以及活性营养成分的比例以及多样性，最大限度改善端粒长度，保持胰岛素敏感性的同时调控皮质醇。 5️⃣你以为运动可以减去某个地方脂肪，是错误的，没有局部减脂没有单独减哪个部位的运动。 6️⃣不管是有氧运动还是无氧运动，都是提高机体代谢，让我们肌肉变得更加强壮，而不会让我们瘦下来，让我们瘦下来的只有摄入量少于消耗量，热量缺口。普通人天天躺在床上少吃，比天天运动少吃的人，掉秤更快一些。 7️⃣运动强度越大，脂肪参与消耗的比例越小，你想不到的是，我们在睡觉的时候，是脂肪参与消耗最多的时候。你快跑6㎞和散步6㎞消耗的脂肪，可能散步更好看一些，因为不会让小腿更加粗壮。低强度的运动，都是轻细线条的奥秘。 字不够了，评论区见。下课。