谁懂啊！贾玲真的做到了好好爱自己！ 贾玲《热辣滚烫》减重100斤简直杀疯了 今天又在wb发了最新的MV视频 大波浪+晚礼服👗在和过去的自己对话 🆘！这还是我认识的那个贾玲吗 其实这部电影宣传的传递的并不是减肥 而是好好做自己，一切都来的及💪 - 看到现在的贾玲，相信今年很多人都会坚定减脂的决心吧 让我们跟着贾玲一起在新的一年蜕变成更好的自己吧 - 第一周： 早餐：牛奶+鸡蛋+粗粮+水果🥭 午餐：少量米饭+牛肉/虾+西兰花🥦 晚餐：生吃黄瓜西红柿等 Ps：这周是减身体的游离脂肪，体重可能变化的很小，但你的体脂在下降 第二周： 早餐：优质碳水（玉米+红薯+南瓜+土豆） 午餐：200g的糙米饭/荞麦面+牛肉/虾/无油肉+蔬菜（青菜、西兰花） 晚餐：生吃水果菜蔬 并且要保证每天体内摄入2000ml的水💦，不搭配运动的话，这点一定要做到 Ps：这周体重有在明显下降，还是要多关注一些体脂、肌肉率、基础代谢这些指标 第三周： 早餐：碳水+蛋白质（鸡蛋）🥚 午餐：芦笋+西兰花🥦+各种青菜蔬菜🥬等 晚餐：同第一周一样 Ps：这周会明显感觉胃口变小，喜欢吃一些清淡的东西（已经在慢慢进入状态啦） 西兰花真的是我的减肥好搭子，多吃！爱吃！不喜欢西蓝花的姐妹可以尝试下西兰花饺子是个很不错的选择！ 第四周： 这周基本已经适应了前边的节奏，记住一定要多喝水 饮食还是不能放纵哦 严格执行到这周，一般就会瘦个10斤左右 早餐吃个八分饱 午餐吃个七分饱 晚餐吃个五分饱 而且6点之后不再进食 10点之后不再进水 Ps：坚持到这个阶段了，恭喜你离成功只差了一步，记得继续坚持哦~ -
