阿尔兹海默症跟做家务有什么关系？老年科主任提醒：50 岁后，做家务时要注意这几点 你道奇怪不奇怪？日常扫地抹桌、买菜做饭的家务事，竟和阿尔兹海默症这等 “老年杀手” 扯上了干系？有人说做家务能防痴呆，也有人说做多了反而伤脑，到底是福是祸？且听咱们掰开揉碎了说道，这其中的门道，可比炒菜放盐的讲究深多了。 先摆组实打实的数据，世卫组织曾发布报告，全球每 3 秒就有 1 人确诊阿尔兹海默症，而我国 60 岁以上人群患病率已达 3.9%。更让人意外的是，北京协和医院 2023 年的一项追踪研究发现，规律做家务的老人，认知衰退风险降低 42% ，但那些 “蛮干家务” 的长辈，风险反而高出 1.8 倍。这就好比练武功，心法对了强身健体，招式错了反伤经脉，做家务这事，果然藏着养生的大学问。 从中医视角看，“脑为髓海”，而四肢劳作能 “通经络、调气血”，气血充盈则髓海得养，自然不易出现记忆衰退。现代医学也佐证，做家务时的擦窗、叠衣等动作，能激活大脑前额叶皮层，相当于给脑细胞做 “广播体操”。但这里有个关键 ——“适度” 二字，过犹不及是老祖宗传下的真理。 去年上海某社区就出过这么个案例，72 岁的张阿姨为了 “多锻炼防痴呆”，每天天不亮就擦地板、洗全家衣物，忙到深夜才歇，结果不到半年，不仅手腕肿痛，还总忘事，出门买菜常漏带钱包，去医院检查发现认知功能已出现轻度损伤。老年科主任分析，这就是典型的 “过劳伤脑”，中医讲 “久劳伤气”，气血耗损过度，髓海失养，反而给了阿尔兹海默症可乘之机。 那么 50 岁后做家务，到底该拿捏哪些分寸？ 首先是避免 “单一重复劳作” 。总盯着一件事死磕，比如连续两小时择菜、反复擦拭同一面墙，大脑只调动单一区域，时间长了就像机器零件生锈。不如扫地十分钟后换叠衣服，买菜路上顺带认认新植物，让大脑多个区域轮着 “上班”，这叫 “动静相济”，符合中医 “阴阳平衡” 的道理。 其次要拒绝 “逞强硬扛” 。有些长辈不服老，扛大米、搬重物样样亲力亲为，须知 50 岁后脏腑功能渐衰，猛然用力会导致气血逆乱，还可能因意外磕碰损伤脑部。正确做法是 “量力而行”，重物分多次搬，高处取物用凳子，弯腰扫地别超过 20 分钟，这可不是偷懒，是给身体 “留有余地”。 再者得讲究 “劳逸结合” 。中医常说 “久视伤血，久立伤骨”，做家务时久坐久站都不妥。建议每 30 分钟就歇 5 分钟，喝口温水，揉揉太阳穴，远眺窗外绿植，让眼睛和大脑都喘口气。有研究显示，间断性劳作比连续劳作的护脑效果高出 3 倍 ，这短暂的休息，实则是给大脑 “充电”。 还要避开 “情绪内耗” 。不少长辈做家务时总想着 “做得不够好”“儿女不体谅”，带着怨气干活，中医认为 “怒伤肝、思伤脾”，不良情绪会阻滞气血运行，反而伤脑。不如边做家务边听段戏曲、哼首老歌，保持心情舒畅，让气血顺畅流通，这才是 “养心护脑” 的真谛。 说到底，做家务防阿尔兹海默症，关键在 “巧做” 而非 “蛮干”。适度劳作能通经活络、激活大脑，过度劳累则耗气伤脑、得不偿失。50 岁后，把做家务当成养生的 “轻运动”，把握好 “不单一、不逞强、不连续、不闹心” 的原则，既能让家里窗明几净，又能给大脑添层 “防护盾”，何乐而不为？ 记住，养生从不是刻意为之的难事，日常琐事里藏着健康密码。把做家务变成 “护脑小妙招”，守住身体和心智的清明，才是晚年生活的福气所在。
