“再熬夜就猝死”的警告刷爆朋友圈，可真正让程序员阿K停掉褪黑素的，不是恐吓，而是一块瑜伽垫。 他只练了7天，入睡时间从两小时缩到二十分钟。 哈佛后来替他背书：12周瑜伽，大脑里“刹车片”GABA多27%，焦虑值直接掉线。 有人撇嘴：拉伸也能放松。 《临床心理》把两拨人拉到实验室，同样流汗，瑜伽组皮质醇再降9%，拉伸组只能陪跑。 硅谷老板们嗅到商机，Google午休室铺成瑜伽房，员工午后像被重启，病假单少了近两成。 更夸张的是，慢性失眠的人坚持8周，六成把安眠药锁进抽屉，深度睡眠时间一口气涨12%。 有人把瑜伽塞进手机，Apple Watch一震，AI立刻递上“今晚猫牛式”，焦虑分数再跌23%。 说到底，我们缺的不是时间，而是能让大脑安静下来的开关。 瑜伽把开关放在呼吸里，一呼一吸，身体先投降，脑子才肯下班。 今晚十点，别滑手机了，铺块垫子试试：婴儿式趴两分钟，看看谁先睡着。
